다리 쥐나는 이유와 쥐났을때 대처법

다리 쥐나는 이유와 다리 쥐났을때 대처법

---

다리에 갑자기 심한 통증이 오면서 움직이기 힘든 쥐가 난 경험은 누구나 있을 것이다 특히 날씨가 좋으면 달리기 축구 등의 운동을 하다가 갑자기 다리에 쥐가 나는 경우가 많다

 

다리가 저린 증상과 쥐가 나는 증상을 혼동하기 쉬운데 다리에 찌릿한 느낌이 오는 저린 증상은 장시간 같은 자세로 있을 경우 혈액순환이 원활하지 못해서 발생하는 것이다

 

다리에 쥐 나서 통증이 발생하는 것은 주로 근육 수축으로 인한 경련 증상이라고 한다 그래서 이번에는 다리에 쥐나는 이유와 다리 쥐났을때 대처및 예방법에 대해서 살펴보는 시간을 가져보도록 하자

 

다리 쥐나는 이유는 매우 다양한데 근육의 피로 무리한 운동 전해질 불균형 무기질 결핍 또는 신경장애 혈류 흐름 장애 등이 있으나 질환으로 인해 쥐가 나는 것은 드물다고 한다

다리 쥐나는 이유는 대부분이 갑작스러운 운동 무리한 활동 등으로 인한 근육의 피로로 인해 발생한다고 한다

 

하이힐이나 키높이 깔창 등은 발에 가해지는 압력을 높이고 몸의 무게중심을 흐트러뜨리는 원인이 될수도 있다 발과 다리에 무리를 주기 때문에 쉬거나 잠을 자는동안 근육 경련을 생기게 만드는 원인이 될 수 있기 때문에 다리 쥐나는 이유가 될수 있다

 

더운 날씨에 냉방기를 계속 가동하는 경우 특히 밤 최저기온이 25도 이상을 웃도는 열대야의 밤이면 창문을 열어두거나 에어컨 선풍기 등을 틀어두고 잠을 청하기도 한다 잠을 잘 때 체온이 조금 낮아지는데 침실 온도마저 낮아지면 혈액순환이 느려지고 근육이 경직 수축되어 다리 쥐나는 이유가 될 수 있다

 

하지만 자주 쥐가 나는 것은 하지정맥류의 증상이기도 하며 허리 디스크로 인해 종아리 근육으로 내려가는 신경이 눌려 발생하는 경우도 있으므로 다리에 쥐가 너무 자주 날 경우 가까운 정형외과나 재활의학과를 방문해 검진을 받을 필요가 있다

또한 밤에 자다가 쥐가 자주 나는 특발성 근경련은 원인을 알 수 없는 경우가 많지만 여성들은 여성호르몬의 영향으로 생리 중이나 오래 서서 근무하는 등의 다리 쥐나는 이유와 원인으로 발생하기도 한다고 한다

 

그리고 당뇨 갑상선 기능저하증 혈관장애 등의 질환에 의해서 발생하는 경우도 있으니 자다가 다리에 쥐가 너무 자주 발생한다면 이런 것들을 의심해봐야 한다

 

다리 쥐났을때 대처법

---

다리 쥐났을때에는 근육을 반대로 늘려주면 완화되는 경향이 있으므로 수축된 근육을 스트레칭과 마시지로 풀어주어야 한다 스트레칭을 할 때는 갑작스럽게 당기지 말고 천천히 해야 한다

발에 쥐가 난 경우에는 앉은 자세에서 다리를 쭉 뻗어 발등을 몸쪽으로 향하게 해 발끝을 잡고 스트레칭한다 또는 똑바로 서서 발의 앞꿈치에 무게 중심을 두고 발뒤꿈치 들고 내리기를 반복하고 경련이 사라지면 발을 가볍게 주물러 준다

 

장딴지에 쥐가 난 경우에는 의자에 앉은 상태에서 무릎을 쭉 피고 발을 올렸다 내리기를 반복하고 경련이 사라지만 근육을 주물러 준다

허벅지에 쥐가 난 경우에는 허벅지 뒤쪽에 경련이 일어났다면 무릎을 쭉 펴면서 주물러 주고 허벅지 앞쪽에 경련이 일어났다면 무릎을 구부려서 근육을 풀어 준다

스스로 마사지가 불가능할 때는 다른 사람이 핫팩이나 따뜻한 것을 이용해 찜질을 해주거나 뿌리는 파스 등을 이용해 뿌려준다 근육 통증을 다 풀지 않은 상태에서 무리가 가면 재발하기 쉬우므로 충분한 휴식이 필요하다

물속에서 다리 쥐났을때 대치법

---

물속에서 다리 쥐났을때에는 몸을 둥글게 오므려서 물 위에 뜬다

 

크게 숨을 들이마시고 물 속에 얼굴을 넣은 채 쥐가 난 쪽의 엄지발가락을 힘껏 앞으로 꺾어 잡아당긴다

 

한 번 쥐가 난 곳은 다시 쥐가 날 가능성이 크므로 물 밖으로 나온 다음 발을 뻗고 장딴지의 근육을 충분히 마사지한다 이때 수건을 따뜻한 물에 적셔 장딴지에 감고 찜질를 하는 것이 효과적이다

 

다리 쥐났을때 예방법

---

평소 다리의 혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 의류와 하이힐은 피하는 것이 좋고 비타민과 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식을 잘 챙겨 먹는 것도 도움이 된다

 

운동 전에는 충분한 준비운동과 스트레칭을 해주어야 한다. 운동 중에는 근육에 무리가 가지 않을 정도로 시작해서 운동량을 늘리며 충분한 수분을 섭취하도록 한다 운동 후에는 충분한 휴식을 취한다

 

틈틈이 발바닥을 잡는 발목 스트레칭을 해주면 유연성 증가 및 혈액순환을 도울 수 있으며, 잠자기 전 누워서 두 팔과 다리를 들어 올린 뒤 덜덜 털어 내는 동작을 하면 혈액순환뿐 아니라 다리 부종 예방에도 도움이 된다

 

또한 족욕을 해주는 것도 혈액순환 개선과 다리에 쥐가 나는 것을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다 이상으로 다리 쥐나는 이유와 다리 쥐났을때 대처하는 방법과 예방법에 대해서 살펴 보았다

 

귀에서 웅소리 나면 그냥 지나치지 마세요