배고픔 참는법
다이어트할 때 가장 중요한 것은 무엇일까 그것은 바로 음식 조절이다 아무리 참으려고 해도 참을 수 없는 나의 이 넘치는 식욕 어떻게 해야 할까 안된다는 것을 알면서도 뭔가가 먹고 싶을 때는 어떻게 해야 할까 지금부터 배고픔 참는법에 대해서 살펴보겠다
아침을 꼭 먹는다
아침을 먹어야 하는 이유에 대해서는 다들 알고 있을 것이다 아침을 먹어야 비만을 막을 수가 있다 아침을 먹지 않고 점심을 먹게 되면 많이 먹게 되면서 빨리 먹게 된다
그렇게 조금씩 과식을 하다 보면 나도 모르게 살이 찐다 아침은 든든히 먹어야 하며 그렇다고 정말 배부르게 많이 먹으라는 것은 아니다 적당히 배부르지 않을 정도로 먹으라는 거다 아침을 먹게 되면 하루 종일 든든해서 배가 고픈 생각도 별로 안 하게 되고 군것질도 잘 안 하게 된다
조금씩 자주 먹는다
배가 자주 고프다면 자주 먹으면 된다 그렇지만 대신에 양은 평소의 절반 정도로 조금씩 먹는 것이다 시간 간격은 3~4시간 간격이 좋다 대부분 다이어트하는 사람들을 보면 체중을 줄이려고 무리하게 안 먹거나 칼로리를 너무 제한해서 먹는데 그러면 오히려 더 안 좋은 결과가 나타날 수 있다
무작정 굶거나 안 먹으면 조금만 먹어도 살이 찌게 되는 체질로 몸이 변할 수도 있다 조금씩 자주 먹게 되면 공복 시간 없이 포만감도 빨리 와서 배고픔 찹는법으로 도움이 될 것이다
단백질 보충을 한다
체중이 많이 나가는 과체중인 사람들에게 단백질 평균 섭취량의 두배를 먹였더니 평소보다 44kcal 적게 섭취한다는 연구 결과도 있다 그만큼 단백질이 다이터에 효과가 있다는 사실이 증명된 것이다
단백질은 다른 영양소에 비해 포만감이 크기 때문에 다른 음식들을 많이 먹을 수가 없다 대신에 최대한 지방을 제거한 양질의 단백질이어야만 한다 닭가슴살이나 구운 살코기 삶은 계란 흰자 등이 있다
동네나 운동장을 돌거나 최대한 움직인다
몸을 움직이게 되면 배고픔을 감소시키는 엔도르핀과 화학물질이 생성이 된다고 한다 이것은 운동만을 의미하는 것이 아니라 당연히 제대로 된 운동이면 좋다 조금만 움직이거나 살짝 걷기 조깅 스트레칭이나 체조 등으로도 식욕을 억제시킬 수 있게 된다
요즘 같은 날씨에 추워서 집 밖으로 나가기 싫다면 그냥 집에서 간단한 체조나 스트레칭 등 간단 움직임이라도 해주는 게 배고픔 참는법으로 좋다
양치질을 한다
다들 아는 내용이겠지만 양치질을 하게 되면 그 후에는 더 이상 음식을 먹기 싫어진다 양치질 후에 음식을 먹게 되면 음식 맛도 제대로 알 수가 없고 우선적으로 맛도 없어서 더 이상 음식을 먹기 싫어지게 될 것이다
그러면 저저로 음식이 억제가 되지 않을까 대신에 간단한 물이나 차를 마시는 것도 좋은 방법이 될 수 있다 대부분의 살이 찌는 사람은 배가 고파서 먹는 것보다는 입이 심심해서 그냥 뭔가 허전하고 먹고 싶어서 먹는 것이기 때문에 양치질을 하는 것도 하나의 방법이다
파란색을 가까이한다
파란색을 가까이하면 식욕을 감소시키는 효과가 있다고 한다 파란색 그릇 파란색 액세서리 파란색 옷 파란색 종이 등 여러 가지 파란색 물건들을 활용해보길 바란다
반대로 빨간색은 식욕을 증가시키기 때문에 맥도널드 KFC 롯데리아 등이 빨간색 인테리어를 하고 있는 것이다 빨간색 그릇이나 인테리어가 있는 집은 되도록이면 멀리하는 것이 좋다
먹을 것을 눈앞에 두지 않는다
배고픔 참는법으로 가장 큰 곤욕이 먹는 것을 참는 일이다 그 참기 어려운 맛있는 음식들이 눈앞에 보이고 자꾸 눈에 띈다면 그것만큼 괴로운 일은 없을 것이다
우리의 뇌는 음식을 보기만 해도 뇌의 안와 전두피질 부위에서 배가 고프다는 명령 신호가 내려진다 뇌의 그 부분은 음식의 자극에 매우 민감하기 때문에 냄새와 보는 것만으로도 충분히 배가 고플 수가 있다
그러하기 때문에 가능한 갇힌 공간이나 안 보이는 밀폐된 공간에 먹을 것을 숨기는 것이 좋다 주방 근처에는 얼씬도 하지 말고 내장고는 더욱더 쳐다보지도 말아야 할 것이다
많이 한 번에 잔뜩 먹지 마라
살이 잘 찌찌 않는 채소나 과일 칼로리가 없는 물이라고 해도 한 번에 무조건 많이 먹는 것은 좋지 않다 무조건 과하게 먹고 나면 구 후에는 더 배가 고프기 때문이다
어떠한 음식이든 소화가 다 되면 먹은 양만큼 식욕을 증가시키는 인슐린을 분비하기 때문이다 그래서 많이 먹으면 많이 먹을수록 자꾸 많은 음식을 먹고 싶어 지게 된다
충분한 수면을 취한다
잠이 부족하게 되면 식욕이 왕성해지고 달거나 짠 음식이나 빵과 같은 밀가루 음식이 먹고 싶어 진다 밤 8시 이후가 되면 우리 몸은 식욕을 촉진시키는 호르몬을 더 많이 분비하게 되고 지방을 분해하는 효소와 식욕을 억제시키는 호르몬을 더 적게 분비하게 된다
그렇기 때문에 밤늦게 먹는 음식은 살이 찔 확률이 높은 것이다 그 시간에 차라리 잠을 자는 것이 충분한 수면을 취할 수 있고 음식을 먹는 일도 막을 수 있기 때문에 배고픔 참는법을 가장 좋은 방법이라고 할 수 있다
물을 마시거나 따뜻한 차를 마신다
배가 고플 때에는 물 한잔을 먹더라도 정신없이 허겁지겁 마시게 된다 이렇게 한꺼번에 많은 양을 섭취하게 되면 위가 늘어나서 더 자주 배가 고프게 된다
물을 마시되 천천히 조금씩 음미하면서 마시며 찬 음료보다는 따뜻한 차나 음료가 포만감을 더 많이 느낄 수 있게 해 주기 때문에 되도록이면 따뜻한 차나 음료를 마시는 것이 좋다
몸을 따뜻하게 한다
몸이 차게 되면 혈액 순환이 원활하지 못해서 몸에 정상적인 에너지 공급이 잘 이루어지지 않게 된다 그렇기 때문에 몸은 자꾸 영양소를 원하게 되고 입에 들어갈 음식물을 찾게 되는 것이다
추워서 괜히 뭔가를 먹어야 할 것 같은 기분이 들 때에는 몸을 따뜻하게 만들어주고 따뜻한 물에 몸을 담그고 있거나 이불을 덮고 있거나 따뜻한 곳에 앉아있게 되면 식욕이 억제됨은 물론이고 몸과 마음까지 편안해진다
거울 속의 내 몸을 관찰한다
무언가가 자꾸 먹고 싶다면 당장 거울 앞으로 달려가도록 하라 거울 앞에 서서 본인의 전신을 하나씩 하나씩 관할해라 어느 부분 운동을 해야 하는지 전체적인 몸의 상태는 어떤지 살펴보아라
거울 속의 나의 몸을 보면서 다시 한번 다이어트할 때의 처음의 그 마음가짐으로 돌아가라 되도록이면 옷을 입고 보는 것보단 속옷만 입고 적나라한 모습을 보는 것이 더 정확하고 더 충격적일 것이다 그렇기 때문에 배고픔 참는법으로 의지부터 다시 타오를 것이다
집안 청소를 한다
배가 고프거나 뭔가가 먹고 싶다면 가만히 있지 말고 집안 청소를 해보는 것은 어떤가 가만히 있으면 오히려 배가 더 고프고 자꾸 먹고 싶다는 생각밖에 들지 않겠는가
이 기회에 청소도 해서 집안을 깨끗하게 만들고 거기에 덤으로 청소를 하게 되면 저절로 운동까지 되니 두 마리 토끼를 한 번에 잡을 수 있는 일이 아닌가 청소 후에 깨끗해진 집이나 본인의 방을 보면 뿌듯하고 상쾌한 기분마저 보너스로 느낄 수 있을 것이다
꼭 끼는 옷을 입고 있는다
집에서도 헐렁한 고무줄 바지나 큰 박스티를 입고 있는 사람이 많을 것이다 그런 사람들은 그런 짓은 이제 그만하길 바란다 항상 몸에 긴장을 줘야지 된다 배고픔 참는법으로 약간 불편하더라도 어느 정도 딱 맞는 옷을 입고 있다면 자기도 모르게 항상 긴장을 하고 있을 수 있다
복부 같은 경우에는 항상 힘을 주고 있어 자기도 모르게 조금씩 빠지는 효과가 나타날 수도 있다 그리고 점점 그 옷이 편해지고 맞아 간담녀 날씬해졌다는 생각만으로도 식욕이 달아나고 기분이 좋아질 것이다 딱 맞는 끼는 바지는 빈 위장을 살짝 눌러줘서 공복감에 도움을 줄 수 있다
적절한 간식을 준비해둔다
배고프면 나쁜 것만은 아니다 무조건 안 먹고 굶지만 말고 오히려 배가 고플 때 먹을 수 있는 적정한 음식을 준비한다 저지방 우유나 유제품 토마토나 오이 당근 차 등의 야채나 삶은 계란 흰자 과일 등이 좋다
간식으로 먹어도 전체 칼로리에 크게 지장을 주지 않으면서 포만감도 크게 불러올 수 있는 음식을 준비하는 것이 좋다 배고플 때마다 조금씩 먹는 것도 하나의 좋은 방법이다 이상 배고픔 참는법에 대해서 알아보았다 도움이 되길 바란다
'생활의 팁 이야기' 카테고리의 다른 글
| 날파리 퇴치법 집에서 할 수 있는 것들 (2) | 2020.10.15 |
|---|---|
| 허리 담 푸는법 도움 되는 내용 정리 (14) | 2020.10.08 |
| 변기 뚫는법 생활의 지혜가 엿보이네요 (6) | 2020.10.07 |
| 가시 빼는법 다양한 내용 정리 (16) | 2020.10.05 |
| 소금 활용법은 정말 다양하네요 (4) | 2020.10.02 |
