허리 담 푸는법 도움 되는 내용 정리

허리 담 푸는법

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잠을 잘 자지 못하거나 허리를 과도하게 사용한 이후 갑자기 허리에 담이 걸리는 경우가 있습니다 허리를 펴거나 움직이지 못할 정도로 통증이 심하고 악화되면 다른 부위로 담 증상이 번지면서 통증이 가중되기도 한다고 합니다

 

담에 걸린다고 표현하는 이 증상은 우리 몸에 60% 이상을 차지하고 있는 근육이 피로하거나 과용되었을 경우에 반복적으로 손상이 일어나고 통증 유발점이 발생한다고 합니다

근육의 통증과 기능장애를 유발하는 것이며 전문용어로는 근막통증증후군이라고 한다고 합니다 이번에는 급성허리통증을 대처하는 방법과 허리 담 푸는법에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

급성허리통증 대처법

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갑작스러운 허리 통증이 찾아올 때는 얼음찜질이 좋다고합니다 얼음주머니를 만들어 통증 부위에 대고 10~20분 정도 마사지를 하는 것입니다

 

이때 허리를 반듯하게 하고 누워주거나 통증이 없는 가장 편한 자세에서 실시하는 것이 좋으며 얼음팩을 비닐이나 수건에 대거나 생수병을 얼려놓으면 집에서도 간편하게 얼음찜질을 할 수 있습니다

냉찜질은 최대 20분은 넘기지 않도록 하며 냉찜질하는 부위의 피부가 하얗게 또는 파랗게 변하면 찜질을 중단해야 하며 냉찜질은 부상이나 요추염좌로 인한 급성요통이 발생할 때 사용하며 만성 요통에는 큰 효과를 보지 못한다고 합니다

 

허리 담 푸는법

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통증은 근육에 따라 독특하게 분포하는데 허리에 담이 걸렸을 때는 척추 주변 근육 전체에 나타날 수 있으며 통증 부위를 따라서 근육 섬유들이 뭉쳐진 단단한 띠가 만져지기도 한다고 합니다

 

주로 수면이나 장시간 같은 자세로 앉아 있는 것과 같이 비활동적인 시간 직후에 가장 심한 통증이 나타나는 것이 특징이라고 합니다

근막통증증후군이 발생하면 통증이 있는 부위에 온찜질을 시행하며 온찜질은 혈액순환을 개선해주어 근육의 긴장을 풀어주기 때문에 갑작스럽게 목이 움직이지 않거나 허리를 움직일 수 없는 경우에 허리 담 푸는법으로 효과적이라고 합니다

 

단 허리 담 푸는법으로 온찜질은 15분 이내로 해야 근육에 무리가 가지 않으며 핫팩 등을 맨살에 직접 닿게 하지 않는 것이 좋습니다

 

허리 통증에 도움이 되는 운동법

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고양이 자세

▶ 엎드린자세에서 양손과 무릎을 어깨너비로 벌리고 허리를 폅니다. 얼굴은 정면을 향하고 꼿꼿하게 세워줍니다

 

▶ 천천히 자세를 낮추어 손을 뻗고 무릎을 구부려 다리쪽으로 몸을 밀착시킵니다 이 동작을 10초 이상 5회 반복합니다

근막통증증후군의 경우 적절한 찜질과 바른 자세를 유지만으로도 수일 내로 통증이 완화되거나 자연적으로 치유되는 질환이기 때문에 적절한 대처 없이 시간에 의존하는 경향이 있습니다

 

그러나 일정 기간 지속해서 통증이 계속되거나 허리 통증이 완화되지 않고 점차 악화되는 경우에는 반드시 허리의 상태를 점검 해 볼 필요가 있다고 합니다

근막통증증후군의 치료는 수술적 치료를 필요로 하지 않다고하며 안정 약물치료 물리치료 도수치료 운동치료 주사치료 페인스크램블러와 같은 보존적 방법으로 시행한다고 합니다

 

증상이 단독적으로 발생하기도 하지만 다른 질환에 동반되어 나타나는 경우가 많다고 하며 심할 경우에는 가까운 정형외과를 방문하여 진료를 받아 보시는것이 좋을거 같습니다 이상 허리 담 푸는법에 대해서 살펴 보았습니다

 

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