턱걸이 잘하는법 숙지하면 멋진 상체까지

턱걸이 잘하는법

---

턱걸이 잘하는법을 숙지하시면 멋진 상체를 만들 수 있답니다 멋진 상체를 만들고 싶은 남성분들은 턱걸이를 하시면 됩니다 턱걸이는 팔과 가슴쪽에 있는 근육을 발달시켜 멋진 몸매를 만들어 주는데요 팔과 가슴근육을 키워주는 턱걸이는 근력과 악력을 증가시켜 무거운 짐도 쉽게 옮길 수 있답니다

 

마음먹고 운동을 하기 위해 턱걸이를 시작했는데 1개도 못하시는 분들이 많이 계실 겁니다 그래서 오늘은 턱걸이를 성공해 몸매를 만들 수 있도록 턱걸이 잘하는법에 대해서 여러분에게 알려 드리는 시간을 가져 보도록 하겠습니다

1. 턱걸이 잘하는법 ◀▶ 철봉에 매달리고 본다

---

1개도 턱걸이를 못하시는 분들이라면 그냥 매달리기만 하셔도 됩니다 자신의 팔 힘과 악력으로 체중을 이겨내야 하기 때문에 체중을 이기지 못하면 시작이 되질 않으니 매달려서 힘을 길러야 합니다

 

그렇게 자신이 처음 보다 오래 매달릴 수 있다면 도전을 해보셔도 됩니다 그래도 안 된다면 매달리기를 더 오랫동안 하셔서 힘을 키우는 것이 가장 중요하니 우선 힘부터 키워 봅시다

2. 턱걸이 잘하는법 ◀▶ 팔굽혀펴기를 한다

---

턱걸이는 자신의 상체 근육을 모두 기르는 운동이지만 그만큼 힘이 있어야 합니다 팔굽혀펴기는 턱걸이보다 하기 수월해서 악력과 근육을 만들기 좋습니다 만약에 팔굽혀펴기도 불가능 하다 하시면 벽에 손을 대고 하셔도 상관 없습니다

매일 벽에다가 한다면 효과가 점점 떨어져서 무용지물이 되니 어느 정도 힘이 생겼다 하면 바닥에서 팔굽혀펴기를 시작 하시면 됩니다 그럼 팔굽혀펴가 예전보다 훨씬 쉽게 된다는 것을 느끼실겁니다

3. 턱걸이 잘하는법 ◀▶ 올바른 자세를 한다

---

운동의 기본은 바로 올바른 자세를 잡고 진행하는 것입니다 자세가 바르지 않는다면 힘은 몇 배로 들어가고 근육발달이 제대로 되지 않는다고 합니다 턱걸이도 마찬가지로 자세가 부적절하면 몇 개도 못하고 힘이 빠지니 자세부터 숙지하시고 도전 해보시길 바라겠습니다

 

그래서 턱걸이를 할 때 팔은 일자로 되게 하고 내려오면 팔과 등이 W가 되도록 해야 힘도 적게 들어 운동이 수월하게 되고 운동도 제대로 됩니다

이번글에서는 상체근육을 키우고 싶은 분들을 위해 턱걸이 잘하는법을 살펴보았습니다 운동을 처음 시작하시는 분들은 턱걸이가 1개도 안 되는 분들이 있을 수 있습니다

 

처음부터 잘하려고 하시지 마시고 기초 근력부터 키우셔서 도전하시는 것이 바람직한 방법입니다 그래야 부상도 입지 않으며 운동이 수월하게 되어 조금더 쉽게 몸매를 만들 수 있습니다